男女ともに簡単にできて、効果のある筋トレ・メソッド集。50歳からはじめてわずか3年で全日本ボディビルチャンピオンになった宮田みゆきの人生を変えた筋トレの秘密を解き明かします。

1 自分の夢を叶えたボディビルダーの体験をペースにした実用書

著者の経験をベースに、50歳からの筋トレの効果を解説。

2 トレーナーならではの経験値による的確なアドバイス

著者が任されているスポーツジムの経験の中で、中高年者は何を求めて運動するのか、現場のニーズを的確に把握し、応える情報を提供。

3　筋トレは、健康編・美容編に分けて目的別に紹介

「腰痛を改善する運動」「ひざ痛を改善する運動」「歩行がラクになる運動」「姿勢をよくする運動」など目的別に筋トレを紹介。

4　日常生活での健康づくりのアドバイスも

　「食事の取り方」「睡眠の取り方」「体重コントロールの仕方」「長続きするダイエット」など日常生活で著者が心がけている健康法。

第1章　なぜ素人のわたしが大会で優勝できたのか？

第2章　体を鍛える「筋トレ」と、心を整える「心トレ」

第3章 50歳からの健康を一緒に考えましょう(健康編)

●体調不良を改善する筋トレ

・腰痛、ひざ痛、不眠、不安などの健康不良に有効な実技。

第4章　50歳からの美しさを一緒に考えましょう(美容編)

●美しさを保つための筋トレ

・ダイエットによい、太らない体質をつくる、よい姿勢をつくる筋トレと知識。

第5章　筋トレとダイエットについて一緒に考えましょう

第6章　筋トレは無理せず、長く続けましょう

式神、五芒星、呪詛返し、魂呼び…平安時代、謎多き陰陽道をつかさどる官職として、陰陽師は実在していました。権力者と太いパイプで結ばれた陰陽師は政治の中枢にかかわり、その系譜は明治時代まで脈々と続いたといわれています。本誌ではイラストや図版などビジュアルたっぷりに、安倍晴明をはじめとした、妖しく輝く陰陽師の魅力をわかりやすく紹介します。

いま「陰陽師」といえば、多くの人が思い浮かべるのは、小説やマンガなどに描かれる、人知を越えた霊的な能力を持つ平安時代のマジカルな存在、安倍晴明の姿だろう。

しかし陰陽師は平安貴族の政争のなかにだけいるのではなかった。

歴史を通じて、古代から明治はじめまで陰陽師は存在し、社会のなかで大きな役割を果たしてきた。

時間と空間（方位）の吉凶を調整し、占い、祭祀、まじないに携わることによって、国家の存立からお産・病など個人のくらしにいたるまで、人々に安心をもたらし、未来への指針を示してきた。各時代の暦の作成・頒布にも深く関わった。

そのために最新の知識・技術や経験を継承し、時間と空間に対する感覚をつちかい、磨き上げ、それらを人々に伝える真摯な努力を続けてきたのが陰陽師である。

本書は、具体的な資料にもとづいて、古代から近代にいたる歴史のなかで、陰陽師がどのような役割をはたし、どういった文化を担っていたのかを紹介する。

また、安倍晴明にまつわる「ものがたり」も取り上げ、伝承の世界の陰陽師像についても見つめ、最後に陰陽師たちが作り、広めた暦に焦点をあて、その現代に至るまでの姿を追いかける。

240点以上の資料をカラー写真で掲載。

【2023年10月3日から12月10日に国立歴史民俗博物館で開催する同名の企画展示の図録】

■執筆者（執筆順）

小池淳一（国立歴史民俗博物館）

細井浩志（活水女子大学国際文化学部）

赤澤春彦（摂南大学国際学部）

遠藤珠紀（東京大学史料編纂所）

松山由布子（中京大学教養教育研究院）

田中大喜（国立歴史民俗博物館）

梅田千尋（京都女子大学文学部）

山本琢（京都府立京都学・歴彩館）

小田真裕（船橋市郷土資料館）

近藤絢音（神奈川県立公文書館）

水谷友紀（京都府立大学）

林　淳（愛知学院大学文学部）

小田島梨乃（東京大学大学院博士課程）

下村育世（日本学術振興会特別研究員）

■目次

第1部　陰陽師のあしあと

　第一章　陰陽師、あらわるー古代の陰陽道

　第二章　陰陽師、ひろがるー中世の陰陽道

　第三章　陰陽師、たばねるー近世の陰陽道

　第四章　陰陽師の仕事

　第五章　陰陽道と民俗

第2部　安倍晴明のものがたり

　第一章　安倍晴明とその子孫

　第二章　安倍晴明のライバルたち

　第三章　転生する安倍晴明

第3部　暦とその文化

　第一章　暦をくばる

　第二章　暦をかえる

　第三章　暦をそろえる