もっと自分にやさしくしても、大丈夫。

・ひとり反省会で悩むのは、あなたが頑張った証拠

・「できる＝やらなきゃ」じゃないと知ろう

・人のことを嫌いでも苦手でもいい。意地悪しなければ十分優しい

そんな、「自分なんて」が「自分らしく」に変わる35の考え方を心理学の観点から。

人気の心理カウンセラーによる”心をほぐす言葉”×もくもくちゃんの可愛い”心をほぐすイラスト”で、

あなたの「しんどい」が少しでもラクになりますように。

【この本の特長】

この本では、「頑張らずに読めること」を大切にしています。

●テーマごとに内容が完結

気になるテーマだけ読んでもOK。

しんどくなるほど他人に気を遣ってしまうあなただからこそ、この本は誰にも気を遣わず好きな読み方をしちゃいましょう。

●1テーマに、1イラスト＋1メッセージ入り

「本を読む元気もない」ときは、本文は読まなくても大丈夫。

1テーマの終わりに描かれた、もくもくちゃんの可愛いイラストとPocheさんの心をほぐすメッセージで、疲れた心を労わってあげましょう。

【この本の構成】※書籍刊行時には変更の可能性があります。

・第1章　頑張りすぎな自分を「おつかれさま」と認めてあげよう

・第2章　元気がないとき、疲れたときこそ心や体の声を聴こう

・第3章　自分を大切にする、人との付き合い方

・第4章　過去の自分を否定しない

・第5章　明日からちょっぴり前向きになれる考え方

…ほか、毎日のしんどさをちょっぴりほぐしてくれるアイデアが詰まった「コラム」も収録。

【この本の構成】※書籍刊行時には変更の可能性があります。

・第1章　頑張りすぎな自分を「おつかれさま」と認めてあげよう

・第2章　元気がないとき、疲れたときこそ心や体の声を聴こう

・第3章　自分を大切にする、人との付き合い方

・第4章　過去の自分を否定しない

・第5章　明日からちょっぴり前向きになれる考え方

会社で働いている以上、ストレスがない人なんていない！

誰もがストレスを抱え、仕事をしている現代社会。

「昇進して初めて部下を持ったら、仕事がうまくいかず自分がうつになってしまった」

「テレワークになったら上司も先輩もが仕事を教えてくれなくて困った」

「不本意な異動があって、会社に行きたくなくなった。出社しようとすると涙が出る」

「会議でもっと効率よく時間を使おうと提案したら、『若手が文句言うな』と非難された」

こんなピンチには、誰もが陥る可能性があります。

「会社やめたいかも…」と思ったら、本書をぜひ読んでみてください。

2万人以上のメンタル危機に対応してきた、精神科医・産業医の著者が、あなたの「会社がしんどい」を解決します！

第I部　「会社がしんどい」のはなぜ？

　1章　同調圧力：「和」を大切にするからストレスがある！

　2章　過緊張：「仕事が気になって眠れない」はキケンなサイン

　3章　変化ストレス：「うれしいこと」も重なるとストレスに

　4章　成果ストレス：ギリギリの人数で仕事を回すから過労に！

　5章　人間関係ストレス：身近にあるパワハラ・セクハラ

　6章　リモートワーク：家で仕事をしてもストレスがこんなに

第II部　危機は3回訪れる！

　7章　若手：「学生気分」を引きずると、こころのトラブルに

　8章　中堅：公私ともにのしかかる責任がストレスに！

　9章　ベテラン：体力が落ち、健康不安もストレスになる

第III部　カラダとココロがラクになる！

　10章　睡眠：ストレスが続いたら睡眠を最優先に！

　11章　食事：「いい加減な食事」が不調とうつを招く

　12章　運動：忙しくてもできる「ながらウォーキング」

　13章　こころ：心のエネルギー不足をいち早くキャッチ

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！

疲労・肥満・不眠・不安・病気・老化ー文明病から脱却し、本来の自分を取り戻せ！！進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法。