明るい未来がイメージできない……

職場の人間関係で疲れている……

仕事がうまくいかなくていつもイライラしている……

夫婦関係で疲れている……

例えば、新型のウイルス。

感染しないだろうか……

仕事のやり方の変化についていけない……

テレワークで孤独を感じる……

ビクビクしすぎて体調が悪くなりそうだ……

それなのに、こうした自分をごまかすかのように否定し、我慢し続けてしまうと余計に疲れが溜まってしまいます。

不安を感じ、心が疲れることは誰にでもあることなので、そうした自分の本当の気持ちに素直に向き合い、「今の私はこんな気持ちなんだなぁ」と優しく自分を受け止めることが大切です。そして、適切な方法でストレスに対処していく必要です。

本書では、ストレスを溜めないためにはどのように行動すればいいか、どのような考え方で生活をしていけばいいか、ストレスが溜まってしまったときにどのように対処すればいいか等をまとめました。

同じ状況下において、ストレスを溜めてしまう人もいれば、ストレズを溜めず、上手に生活している人もいます。ストレス管理ができる人の習慣を著者の経験なども入れ込みながら、解説します。

会社で働いている以上、ストレスがない人なんていない！

誰もがストレスを抱え、仕事をしている現代社会。

「昇進して初めて部下を持ったら、仕事がうまくいかず自分がうつになってしまった」

「テレワークになったら上司も先輩もが仕事を教えてくれなくて困った」

「不本意な異動があって、会社に行きたくなくなった。出社しようとすると涙が出る」

「会議でもっと効率よく時間を使おうと提案したら、『若手が文句言うな』と非難された」

こんなピンチには、誰もが陥る可能性があります。

「会社やめたいかも…」と思ったら、本書をぜひ読んでみてください。

2万人以上のメンタル危機に対応してきた、精神科医・産業医の著者が、あなたの「会社がしんどい」を解決します！

第I部　「会社がしんどい」のはなぜ？

　1章　同調圧力：「和」を大切にするからストレスがある！

　2章　過緊張：「仕事が気になって眠れない」はキケンなサイン

　3章　変化ストレス：「うれしいこと」も重なるとストレスに

　4章　成果ストレス：ギリギリの人数で仕事を回すから過労に！

　5章　人間関係ストレス：身近にあるパワハラ・セクハラ

　6章　リモートワーク：家で仕事をしてもストレスがこんなに

第II部　危機は3回訪れる！

　7章　若手：「学生気分」を引きずると、こころのトラブルに

　8章　中堅：公私ともにのしかかる責任がストレスに！

　9章　ベテラン：体力が落ち、健康不安もストレスになる

第III部　カラダとココロがラクになる！

　10章　睡眠：ストレスが続いたら睡眠を最優先に！

　11章　食事：「いい加減な食事」が不調とうつを招く

　12章　運動：忙しくてもできる「ながらウォーキング」

　13章　こころ：心のエネルギー不足をいち早くキャッチ

総フォロワー50万人の人気精神科医が贈る、

心と脳のヘルスケア・決定版!!

ビジネスマン、学生、高齢者、老若男女、あらゆる人達が

自分史上最高のパフォーマンスを手に入れる!

睡眠、運動、食事、休憩、生活習慣……

日本一ヘルスケアについてアウトプットしている精神科医が贈る

健康戦略辞典。

科学的根拠に基づいた心と脳のパフォーマンスをあげる習慣100!!

起きてから寝るまで、日常のあらゆるシーンから紹介。

本書は、フロイト、ユングと並び「心理学の三大巨頭」と称される、アルフレッド・アドラーの思想（アドラー心理学）を、「青年と哲人の対話篇」という物語形式を用いてまとめた一冊です。欧米で絶大な支持を誇るアドラー心理学は、「どうすれば人は幸せに生きることができるか」という哲学的な問いに、きわめてシンプルかつ具体的な“答え”を提示します。この世界のひとつの真理とも言うべき、アドラーの思想を知って、あなたのこれからの人生はどう変わるのか？もしくは、なにも変わらないのか…。さあ、青年と共に「扉」の先へと進みましょうー。

スタンフォード、オックスフォード、ハーバード…

科学的研究で100%実証済み

不安・イライラを消すテクニック100

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5人に1人はうつ病や統合失調症などの精神疾患にかかっていると言われる現在の日本。

コロナウイルスの蔓延により、その傾向にますます拍車がかかっている。

私たちの日常にはさまざまなストレッサーが取り巻いてるのだ。

不安やイライラなどストレスへの対処法を知らなければ、仕事もプライベートもうまくはいかない。

実際、危機のとき人間の精神状態は困難な状況を一段と悪化させて、

それ自体が大きな障害になることが多いという研究結果がある。

そこで本書では、スタンフォード大学やハーバード大学など、

最先端の心理学、脳科学、行動経済学などの諸分野で実験によって効果が証明された、

ストレス環境の中で自分の心を守ったり、心の元気を回復したりするための科学的かつ具体的アクションを網羅した。

これさえあればあらゆるストレスに対処できる。

メンタルが蝕まれがちな今の時代、1人1冊、必携の本。

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！

第1章　とりあえず、落ち着く

第2章　誰かとつながる

第3章　ストレッサーに気づいて書き出す

第4章　ストレス反応に気づいて書き出す

第5章　マインドフルネスを実践する（身体、行動、五感を使って）

第6章　マインドフルネスを実践する（思考、イメージ、感情に気づいて手放す）

第7章　小さなコーピングをたくさん見つけよう

第8章　生きづらさの「根っこ」を見てみよう

第9章　「呪いのことば」から「希望のことば」へ

第10章　「内なるチャイルド」を守り、癒す

疲労・肥満・不眠・不安・病気・老化ー文明病から脱却し、本来の自分を取り戻せ！！進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法。

ストレスフルな環境でもうまく適応できる折れにくい心、病気にならない心の作り方、心身ともに健康を維持する日常の習慣などについて、図解・イラストでわかりやすく解説する一冊です。さまざまなストレスの影響で、うつ病など心の病気を発症する人が急増したことにより、厚生労働省が「ストレスチェック」実施を義務化しています。「大人の常識シリーズ」でおなじみのトキオ・ナレッジが「心の謎」をやさしく解明します。