ストレスとの付き合い方がわかれば、毎日はもっとラクになる！

職場での人間関係、たえず情報が飛び交うSNS、変化の激しい社会、将来への不安……。

私たちが暮らす現代社会は、ストレス社会です。

「人に気を遣いすぎて疲れる」

「周りと比べて、自分はダメだと落ち込む」

「完ぺきにしなければ」　「うまくやらなければ……」

など、毎日へとへとになっている方に向けて、

ストレスが軽くなる考え方や生活習慣、手軽にできる気分転換のコツを、世界中の心理学の知見の中から紹介します。

普段の生活の中で実践できるよう、ちょっとした心がけで取り入れられる手軽な方法ばかりをまとめています。

ストレスへの自分なりの対処法・溜め込まないための習慣を持っておけば、毎日をもっと楽しく、自分らしく生きていくことができます！

会社で働いている以上、ストレスがない人なんていない！

誰もがストレスを抱え、仕事をしている現代社会。

「昇進して初めて部下を持ったら、仕事がうまくいかず自分がうつになってしまった」

「テレワークになったら上司も先輩もが仕事を教えてくれなくて困った」

「不本意な異動があって、会社に行きたくなくなった。出社しようとすると涙が出る」

「会議でもっと効率よく時間を使おうと提案したら、『若手が文句言うな』と非難された」

こんなピンチには、誰もが陥る可能性があります。

「会社やめたいかも…」と思ったら、本書をぜひ読んでみてください。

2万人以上のメンタル危機に対応してきた、精神科医・産業医の著者が、あなたの「会社がしんどい」を解決します！

第I部　「会社がしんどい」のはなぜ？

　1章　同調圧力：「和」を大切にするからストレスがある！

　2章　過緊張：「仕事が気になって眠れない」はキケンなサイン

　3章　変化ストレス：「うれしいこと」も重なるとストレスに

　4章　成果ストレス：ギリギリの人数で仕事を回すから過労に！

　5章　人間関係ストレス：身近にあるパワハラ・セクハラ

　6章　リモートワーク：家で仕事をしてもストレスがこんなに

第II部　危機は3回訪れる！

　7章　若手：「学生気分」を引きずると、こころのトラブルに

　8章　中堅：公私ともにのしかかる責任がストレスに！

　9章　ベテラン：体力が落ち、健康不安もストレスになる

第III部　カラダとココロがラクになる！

　10章　睡眠：ストレスが続いたら睡眠を最優先に！

　11章　食事：「いい加減な食事」が不調とうつを招く

　12章　運動：忙しくてもできる「ながらウォーキング」

　13章　こころ：心のエネルギー不足をいち早くキャッチ

本書は、フロイト、ユングと並び「心理学の三大巨頭」と称される、アルフレッド・アドラーの思想（アドラー心理学）を、「青年と哲人の対話篇」という物語形式を用いてまとめた一冊です。欧米で絶大な支持を誇るアドラー心理学は、「どうすれば人は幸せに生きることができるか」という哲学的な問いに、きわめてシンプルかつ具体的な“答え”を提示します。この世界のひとつの真理とも言うべき、アドラーの思想を知って、あなたのこれからの人生はどう変わるのか？もしくは、なにも変わらないのか…。さあ、青年と共に「扉」の先へと進みましょうー。

どんな相手でも、どんな場面でも、あたふたしない！

メンタル産業医が伝授する

心理学からアプローチした会話のコツ

「会話が続かないから、職場でうまく馴染めません……」

「営業の仕事でがんばって雑談をしても、微妙な空気になります……」

「沈黙が気まずくて発言したら、余計なことを言ってしまいました……」

このように「雑談が苦手」という人は、決して少なくないはず。

雑談はコミュニケーションの一種であり、

細かいテクニックで改善できるものではありません。

この本では、みなさんの「雑談が苦手」という悩みを解消するために、

・そもそも雑談が苦手な人ってどんな人？

・なんで心理的な壁を感じるの？

・話題が出てこないときの対処法は？

など、具体的な解決策をご紹介します！

ステップ0 ストレスを生み出す 雑談の誤解

・雑談はしなくてもいい

・雑談は「得意」にならなくてもいい

・「ストレス0の雑談」のメリット

ステップ1 ストレスを感じない 雑談の目的

・道しるべがあれば、もう迷わない

・「あいさつ」を制する者が、雑談を制す

・好印象をつくる3つの意識

ステップ2 雑談に必要不可欠な 自己開示

・「自己開示」の効果効能

・自己開示が苦手な人の特徴

・いい自己開示は準備で決まる

ステップ3 会話がとぎれるストレスがなくなる 話題

・雑談ベタが話題に悩むワケ

・初対面の人との話題は「所有・所属」から

・顔見知りの相手には「相違点」を見つける

・話題が生まれやすい「季節のイベント」

・2回目以降の雑談では「教えを乞う」

・相手にとっても「ストレス0の雑談」にする

ステップ4 自分も相手もストレスを感じない 聞き方

・話を聞けない人の特徴

・聞く力の正体は、「観察力」と「関心力」

・心地よさを感じさせる質問

・自然と話が続く「オウム返し」と「要約」

・興味がわかない雑談の区切り方

・大人数は雑談トレーニングに最適

ステップ5 積み上げた信頼を崩さない 話し方

・「話し方」は大失敗さえしなければいい

・しゃべりすぎをなくす方法

・余計な一言はやめる

・悪口はハイリスク・ハイリターン

・自分の話で楽しんでもらうコツ

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！

第1章　とりあえず、落ち着く

第2章　誰かとつながる

第3章　ストレッサーに気づいて書き出す

第4章　ストレス反応に気づいて書き出す

第5章　マインドフルネスを実践する（身体、行動、五感を使って）

第6章　マインドフルネスを実践する（思考、イメージ、感情に気づいて手放す）

第7章　小さなコーピングをたくさん見つけよう

第8章　生きづらさの「根っこ」を見てみよう

第9章　「呪いのことば」から「希望のことば」へ

第10章　「内なるチャイルド」を守り、癒す

疲労・肥満・不眠・不安・病気・老化ー文明病から脱却し、本来の自分を取り戻せ！！進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法。

ストレスフルな環境でもうまく適応できる折れにくい心、病気にならない心の作り方、心身ともに健康を維持する日常の習慣などについて、図解・イラストでわかりやすく解説する一冊です。さまざまなストレスの影響で、うつ病など心の病気を発症する人が急増したことにより、厚生労働省が「ストレスチェック」実施を義務化しています。「大人の常識シリーズ」でおなじみのトキオ・ナレッジが「心の謎」をやさしく解明します。