朝ー集中力が高まる「脳のゴールデンタイム」をフル活用する。昼ー「脳にいいリセット術」でダラダら仕事を脱する。夜ー「正しい運動」がくたくた頭をシャキッとさせる。精神科医の「医学的メソッド」×アメリカ式の超効率的な「時短術」。

仕事や家事の時間術を中心に紹介。冒頭では科学的に時間を解説。時間を多角的に捉え直し、時間との付き合い方を知り、時間から自由になる。残された時間をよりよく過ごすためのヒント集。

■INTRODOCTION--これが「時間オタク」の全技術だ

■Highlight／ハイライト

ハイライトを選ぶ

・戦術1：書く

ハイライトの時間をつくる

・戦術13：1日をデザインする

■Laser／レーザー

スマホの「主」になれ

・戦術18：「ログアウト」する

「無限の泉」を遠ざける

・戦術23：「朝の巡回」をやめる

メールを「スロー」にする

・戦術35「メールタイム」を決める

テレビを「お楽しみ」に変える

・戦術43：ニュースを見ない

フローに入る

・戦術54：「紙」から始める

ゾーンにとどまる

戦術56：「ひと呼吸」を意識する

■Charge／チャージ

動き続ける

・戦術63：「めんどくさいこと」をする

「リアルフード」を食べる

・戦術66：「セントラルパーク盛り」にする

「カフェイン」を活用する

・戦術72：「カフェインナップ」をとる

喧騒を離れる

・戦術78：気軽に「瞑想」する

親密な時間をすごす

・戦術82：「画面なし」で食べる

洞窟で眠る

・戦術84：「日没」をつくりだす

■Tuning／チューニング

■「いつか」を今日にする

４×４“時間感覚”タイプ別時間不足の根本解決。“時間の概念”をくつがえし人生の満足度を引き上げる究極メソッド。

24時間を自由に使えなくても、やりたいことは実現できる。

“長時間労働×ワンオペ育児”の中で編み出した誰でも再現可能なタイムスキルの全てがここに！

＜やめる時間術は3つの力がポイント＞

1 見える化力

2 引き算力

3 足し算力

やりたくないこと／やったらいいこと

100%やらないを心がけましょう。

ーーーー「はじめに」より抜粋ーーーー

周りの人には、多くのことを実現するために膨大な時間を使っているように見える、と言われますが、そんなことはありません。ただ、「使うべき時間と使わない時間」を分けて「やりたくないこととやったらいいこと」を100%やらないようにしている、それだけです。

本書では、普通の会社員である私が仕事と育児を両立しつつ、何度も何度も「時間がない」ことに悩んで試行錯誤した末に編み出した「時間術」を紹介していきます。

この本は「ただ時間がうまく使えない」という人のための本ではありません。家事や育児、介護、そして仕事といった色んな条件があるために、自分の好きなように時間を使うことができない人、何かを「やめる」ということに躊躇している人のための本です。そんなあなたのための「時間の使い方」です。

7 年前、時間がなくて毎日を焦って過ごしていた私が知りたかったことを書きました。この本があなたの時間を取り戻すきっかけになればうれしいです。

2015年 ビジネス書大賞 書店賞受賞!

2020年 22万部突破!

2014年の『NYタイムズ』『WSJ』ビジネスベストセラー、日本上陸!

ダニエル・ピンク(『モチベーション3.0』著者)

クリス・ギレボー(『1万円起業』著者)

アダム・グラント(『GIVE & TAKE』著者)

〜などが絶賛する全米ベストセラー、待望の翻訳!

Apple、Google、Facebook、Twitterのアドバイザーを務める著者の

99%の無駄を捨て1%に集中する方法とは!?

本書で紹介するエッセンシャル思考は、

単なるタイムマネジメントやライフハックの技術ではない。

本当に重要なことを見極め、それを確実に実行するための、

システマティックな方法論だ。

エッセンシャル思考が目指す生き方は、

「より少なく、しかしより良く」。

そのためには、ものの見方を大きく変えることが必要になるが、

時代はすでにその方向へ動きだそうとしている。

◆全国書店で続々一位！！

◎啓文書店渋谷店　（ビジネス書　7/16~7/22）

◎MARUZEN&ジュンク堂書店 新静岡店　（ビジネス書　7/3〜7/16）

◎啓文社岡山本店　（ビジネス書　7／10〜7／16）

◎SHIBUYA TSUTAYA1位　（ビジネス書　6/26~7/9）

ストーリー仕立てでよくわかる

「上手な時間の使い方」

「やる事が多すぎて時間が足りない」

「限られた時間で最大の成果を出したい」

「仕事とプライベートな時間のバランスを取りたい」

「なんとなくスマートフォンをダラダラ見てしまう」

など、現代人の時間に関する悩みを解決する1冊です。

・人生とは時間投資である

・時間投資先の見極め方

・忙しくてできないという幻想

・やりたいことがわからない現代人

・夢や目標なんて考えてもわからない

・「全部やらないといけない」という幻想を捨てろ

・天才の休憩法

・予期せぬ出来事に時間を奪われない方法

ほか

大学教授に扮した時間の神・黒野と会社員・春香の

会話を通して、本質的な時間の使い方が分かります。

最小の努力で「残業沼」から抜け出せる。ＡＩが導き出した短時間で成果を出し、定時で帰る方法。

＜b＞限りある時間をどう使う、何に使う？

いまこそ、「時間革命」を起こそう！＜/b＞

＜U＞限られた時間の中で最高のパフォーマンスをあげ、

目標を達成するための時間活用術＜/U＞を紹介。

＜b＞時間に対する「心(意識）」を変え、「行動」を変え、

「習慣（仕事の進め方）」を変える＜/b＞ことにより、仕事もプライベートも

充実するようになります！

＜b＞第1章 時間に対する意識を変える＜/b＞

ステップ1 「寿命時間」を計算する

ステップ2 「人生時給」を設定する

ステップ3 「パッション」を言語化する

ステップ4 「ミッション」を言語化する

ステップ5 「ビジョン」を言語化する

ステップ6 「主体的な仕事の目標」に変換する

＜b＞第2章 仕事ができる人の「年間スケジュールの組み方」＜/b＞

ルール1 目標は高く、達成期日は前倒しで設定する　

ルール2 「戦略」と「戦術」を考え抜く時間を確保する

ルール3 8割の成果を生み出す2割の時間を確保する

ルール4 1年間の予定を逆算して組む

ルール5 定例業務・恒例行事のスケジュールを確保する

ルール6 心技体を磨く時間を確保する

＜b＞第3章 効率が良くなる「1日のスケジュールの組み方」＜/b＞　

ルール1 アポ設定は自分が主導権を握る

ルール2 7時間睡眠を確保する

ルール3 出社・退社時間を決める

ルール4 すべての予定を45分単位で管理する

ルール5 3つの時間割で管理する

ルール6 ランチタイムを戦略的に活用する

ルール7 1日15分間の内省の時間を設ける

＜b＞第4章 忙しいから解放される「時間の使い方」＜/b＞

ステップ1 何に時間を使っているか分析する　

ステップ2 優先順位を見直す　

コラム 　タスク管理における「優先順位を見直す」　

ステップ3 ムダなタスクをやめる（決断する）　

コラム 　「探しもの」をする時間をなくす　

ステップ4 タスクを仕組み化する　

ステップ5 他の人に任せる　

ステップ6 「他の人」の「他のタスク」とコラボする　

ステップ7 一石二鳥を狙う　

ステップ8 マイルールをつくる　

コラム 　メール管理を「ルール化する」

ステップ9 ルーティン化して早く確実に行う　

ステップ10 タスクの時間を短縮する

コラム 　会議を短縮する

＜b＞第5章 時間の投資先を決める＜/b＞

ステップ1 「目的」「目標」「戦略」「戦術」の違いを理解する

ステップ2 「目標達成シナリオ」を描く

ステップ3 8つの「戦略」を描く

ステップ4 64の「戦術」を描き、10に絞る

ステップ5 周囲に公言する

ステップ6　 PDSAサイクルを最速で回す

＜b＞第6章 「信頼性」を磨くことこそが究極の時間術　＜/b＞

コラム 　信頼される「質問力」

◎イギリスを代表する作家による、時間活用術の名著

「人生をよりよく生きるための時間の使い方」を説いた、本書の普遍的なメッセージは、

時代や国境を越え、これまで多くの知識人に影響を与えてきた。

「朝目覚めると、あなたの財布にはまっさらな24時間が詰まっている」

「仕事以外の時間の過ごし方が、人生の明暗を分ける」

「1週間を6日として考えよ」「習慣を変えるには、小さな一歩から始めよ」

「1週間のうち90分は自己啓発のために充てよ」「計画に縛られすぎてはいけない」…

などの具体的な時間活用のヒントは、多忙を極める現代人にこそ心に響く内容だろう。

いつも「時間が足りない」と感じている人にもおすすめの1冊。

◎佐藤優氏（作家・元外務省主任分析官）推薦

「時間を征する者が人生の成功をつかむ。

ベネットがこの本ですすめる方法をいくつか実践するだけで、あなたの人生は確実に変わる」

訳者序文

いつの時代にでも活用できる知恵

世界中の一流人が刺激を受けた、幸福に生きる「時間術」　渡部昇一

まえがき

　大切な「あなただけの時間」をどうやってつくりだすか？

第1章　この考え方が1日1日に奇跡をもたらす

第2章　もっと知的好奇心に満ちた生活をつくろう！

第3章　1日24時間の枠を最大限に生かすには？

第4章　自分の精神・肉体を養うための「内なる1日」

第5章　週3回の夜90分が、あなたの心を豊かにする

第6章　「情熱と活気に満ちた1週間」をつくる秘訣

第7章　思考を集中するひとときをもつ

第8章　「内省的な気分」を大切にする

第9章　「知的エネルギー」はどうやって生まれてくるのか

第10章　「原因と結果の法則」を頭に入れる

第11章　読書好きなあなたへ

　--人生に大きな「利息」を生むアドバイス

第12章　財布にはまっさらな24時間がぎっしりと詰まっている

訳者解説　渡部昇一

頑張っているのに、いつもバタバタ・ギリギリ…

・目の前のことにすぐ飛びつかない

・余裕を先に使わず、後で使う

・複数仕事はガントチャートで管理

・アポイントは先手必勝で

・人生の優先順位を意識する

……etc.

時間管理の超プロがみっちり解説! 38の実践テクニック

◎「このレベルの本はまず出てこない20年に一冊の本！読まない理由がない」ベストセラー会計士・山田真哉氏は『売上最小化、利益最大化の法則』（5万部突破）をこう評した。注目著者が放つ初のビジネススキル書（2色刷・巻頭カラー両面ジャバラ付き）。著者は言う。「世の中には年収300万円の人もいるし3000万円の人もいる。人によって成果が10倍、いや100倍以上の差がつくのはなぜなのか？　私の問いに対し、成果が上がらない人は「スキル不足」と答えた。20年以上、経営の最前線で自ら成果を出しつつ、社員を指導してきて学んだ結果からいうと、成果はスキル×思考アルゴリズム（考え方のクセ）によって生み出される。実はスキルはどれだけ磨いても、新人とベテランで「1：3」と3倍しか差はつかない。だが、「思考アルゴリズム」は「1：50」。その差は50倍にもなる。掛け合わせると150倍の差になるのだ。ただ、「考え方のクセを変えろ」と言われても、「考え方のクセ」は自覚できない。自覚できないものは変えられない。だから「考え方のクセ」は変えなくていい。努力して磨かなくていい。新たにインストールすればいいのだ。パソコンのOSのように、あなたの脳に「正しい思考アルゴリズム」をインストールすれば誰でも短時間に成果を上げられるようになる。本書には当社の研修で特に評判がよく、再現性の観点から有益な箇所を45の法則にまとめた。ゴリゴリの精神論を廃し、ゆるさと強かさの微妙なバランスをチューニングしてある。1日1法則インストールすればあなたの脳は1か月半で完全に書き換えられるだろう」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★プロローグ 短時間で成果を上げ続けるための黄金法則

★第1章──すぐやる人の思考アルゴリズム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.行動量が10倍アップする【ピッパの法則】/2.仕事が速い人に共通する【後でじっくり考えない】法則/3.重要度×緊急度×すぐ終わるで考える【優先順位のダブルマトリックス】の法則/4.一目でデキる人と思われる【期限に絶対遅れない人】の法則/5.成功する人は必ず知っている【10回に1回】の法則/6.世の中はチャンスしかない！【一発一中は狙わない】法則/7.チャンスをつかめる人の習慣【“たまたま”でなく“いつも”】の法則/8.他人を簡単に出し抜ける方法【めんどうくさければGO！】の法則/9.プロ経営者がやっている【お客様目線】の法則/10.「弱点」が「強み」に変わる【異性のスーパーパワーを活用する】法則

【世界を一変させたWindows95の設計思想を生み出した伝説の日本人が教える

人生を制するスピード仕事術】

本書の著者、中島聡氏は、

「ドラッグ＆ドロップ」   や「ダブルクリック」などの概念を生み出した

元マイクロソフトの伝説のプログラマーです。

多忙を極め、納期遅れが蔓延するプログラマーの世界で、

中島氏は「一度も納期に遅れたことがない男」として活躍。

なぜ締め切りを守りつつ、世界を変える発明ができたのか？

この思考を知れば、きっと「楽しい仕事」でいっぱいの未来が訪れます。

1．なぜ、あなたの仕事は終わらないのか

2．時間を制する者は、世界を制す

3．「ロケットスタート時間術」はこうして生み出された

4．今すぐ実践 ロケットスタート時間術

5．ロケットスタート時間術を自分のものにする

6．時間を制する者は、人生を制す