調理時間1分から！超時短でできる47レシピ！

動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞、骨粗鬆症、薄毛予防、高血圧予防・・・

安くて手軽に食べられるサバ缶に、1分から5分のひと手間で、より体に良いレシピが満載です！

はじめに

サバ缶栄養学

レシピの注意点

Recipe1　あっという間にできるおかず

　チーズ焼きサバ缶

　キムチサバ缶

　豆腐サバ缶

　生姜サバ缶

　らっきょうサバ缶

　アボカドサバ缶

　オニスラサバ缶

　納豆サバ缶

　キャベツサバ缶

Recipe2　サバ缶でおつまみ

　サバ缶アヒージョ

　サバ缶リエット

　サバねぎだれの冷ややっこ

　サバ缶入りポテトサラダ

　サバ缶チリビーンズ

　サバ缶チーズちぢみ

　らくらくサバ缶春巻き

　もやしのサバ缶ピリ辛ねぎソースかけ

　サバ缶ユッケ風

　サバ缶しりしり人参

　サバ缶ピーマン

Recipe3　サバ缶でメインおかず

　サバじゃが

　ふんわりサババーグ

　ふわふわサバ焼売

　サバ缶とじゃがいものグラタン

　サバ缶のトマト煮

　サバにら餃子

　サバ缶とトマトの卵炒め

　もやしとしめじとサバ缶のカレー炒め

　サバ大根

Recipe4　サバ缶でごはんもの＆パン

　炊きこみサバ缶ごはん

　サバ缶ココナッツミルクカレー

　サバ缶トマトカレー

　サバ缶そぼろの三食丼

　ねぎ塩サバ缶の炒めずチャーハン

　サバ缶卵とじ丼

　サバ缶ドック

　サバ缶いろどりサンド

　サバサンド

　サバ缶ピッツァ

　サバ缶カナッペ

Recipe5　サバ缶で麺類＆汁もの

　サバ缶和風パスタ

　サバ缶クリームパスタ

　サバ缶トマトパスタ

　サバ缶と蒸しなすの冷たい蕎麦

　サバ缶ぶっかけうどん

　サバの味噌煮缶の冷や汁

　サバ缶チゲ

　白菜とサバ缶の豆乳スープ

　ふわふわサバ缶つみれ汁

　サバ缶とキノコの味噌汁

本書で使用したサバ缶のご紹介

本書で使用した器

ダイエットにも効果的！と話題騒然の「サバ缶」。ちょい足しつまみからメインおかず、ご飯ものまで、お財布にも安心かつ手軽さからみんなが大満足の、本当に美味しい「サバ缶」レシピ満載！

「着物」にまつわる、知識雑学を、イラストととともに丁寧に解説。

着物にまつわる、いわば百科事典として、着付けやマナーなど基本的な知識はもちろんのこと、着物＝日本の服飾文化として、歴史にまつわるあれこれや、着物を愛した俳優や文化人、映画や伝統芸能、文学などについても、イラストとともに丁寧に読み解きます。

雑学辞典でありながら、着付けなどの実用面もしっかり強化。

基本的な着付けのノウハウも、イラストを多用して丁寧に解説していますので、着物初心者のための入門実用書としての活用はもちろん上級者にとっては、着物の周辺の伝統文化にまつわる読みものとしても、楽しめるはず。

これまでにない新たな着物本として、幅広い層の方々に愉しんでもらえる保存版です。

■目次

着物と仲良くなりたい皆さまへ

この本の楽しみどころ

この本の読み解き方

プロローグ

「着物」のルーツ

「着物」のおしゃれ変遷

着物ができるまで その1　着物になる素材〜糸作りまで

着物ができるまで その2　糸から、着物の反物になるまで

着物ができるまで その3　反物から、着物に仕立てて着るまで

用語　あ〜わ

カテゴリー別 索引

別冊［おしゃれ着物の着かた帖］

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着物と仲良くなりたい皆さまへ

この本の楽しみどころ

この本の読み解き方

プロローグ

「着物」のルーツ

「着物」のおしゃれ変遷

着物ができるまで その1　着物になる素材〜糸作りまで

着物ができるまで その2　糸から、着物の反物になるまで

着物ができるまで その3　反物から、着物に仕立てて着るまで

用語　あ〜わ

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別冊［おしゃれ着物の着かた帖］