シリーズ、鉄分補給レシピ&ミニマリスト小説おすすめ
今回は、健康改善やミニマリスト生活に役立つおすすめの書籍を幅広くご紹介します。ぜひチェックしてみてください!
『ぼんくら陰陽師の鬼嫁 1』
バイトをクビになった矢先、アパートが火事になり住む場所をなくして途方にくれていた大学生の芹。公園で偶然出会った男・皇臥と衣食住の保証を条件に契約結婚することに。だけど、公務員だと言っていた皇臥の本当の職業は"陰陽師"で…!?
| 作者 | 秋田みやび/遠野由来子/しのとうこ |
|---|---|
| 価格 | 660円 + 税 |
| 発売元 | 秋田書店 |
| 発売日 | 2020年11月16日 |
『1/2日分がとれる!鉄レシピ』
疲れやすい、爪が割れやすい、階段で息が切れる…。そんな症状はありませんか?それ、もしかしたら鉄不足かも。鉄はとりにくい栄養素No.1。鉄をとるにはコツがあるのです。レシピは作りやすくておいしくて、おまけに500kcal以下だから、ダイエット女子にも安心!スポーツ女子、残業ヘトヘト女子、夏バテ女子にもおすすめです。
| 作者 | 女子栄養大学栄養クリニック/栄養と料理 |
|---|---|
| 価格 | 1210円 + 税 |
| 発売元 | 女子栄養大学出版部 |
| 発売日 | 2021年06月03日 |
『心とからだが元気になる 鉄分レシピ』
あなたは鉄分、足りていますか?
現代女性の約9割が鉄分不足といわれる時代。寝ても疲れがとれない、なんとなく体がだるい、やる気が出ない……。そんな原因不明の疲れやだるさは、鉄不足が原因かもしれません。
さらに、慢性的な鉄不足は、神経伝達物質の合成がうまく行われず、イライラや集中力の欠如、うつ症状などメンタル面にも悪影響を及ぼします。鉄は限られた食材にしか含まれず、体内への吸収率も決して高くありません。だからこそ、日々の食事でこまめにとることが大切です。
本書では、鉄が豊富な食材のほか、丈夫なからだをつくるタンパク質、鉄の吸収をアップさせるビタミンCを含む食材などを組み合わせた、効率よく鉄分がとれるレシピ61品を収録。料理初心者でも簡単に作れるものばかりなので、日々の食事にかしこく鉄分をとり入れて、元気な心とからだを取り戻しましょう。
<目次>
・鉄分を効率よくとるために知っておきたいことBEST10
Part1 忙しい日の味方!即席鉄分おかず
Part2 食べごたえ満点!鉄分たっぷりサラダ
Part3 心とおなかにしみわたる スープ&鍋
Part4 いつもの味にちょい足し!お刺身レシピ
Part5 鉄分がちょこちょことれる あると便利な常備菜
・もっと知りたい鉄分のはなし 「鉄分レシピ」で心とからだが元気になる
| 作者 | 小田 真規子/溝口 徹 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2022年03月22日 |
『心身の不調が楽になる 鉄分ちょい足しごはん』
貧血、頭痛、腹痛、肌荒れ、うつ、イライラ……その症状、鉄不足かも!
でも、毎日忙しい私たちにとって、鉄分補給用にわざわざレシピを変えるのは面倒くさい!
そんな毎日がんばる女性のために、まるで「サプリ」みたいに簡単に、普段の食事に少しプラスするだけで心身の不調を改善できる「ちょい足し」アイデアをたっぷり100以上まとめました!
たとえばサラダやカレーにレーズンを加えてみたり、ランチに半熟卵をトッピングしてみたり、唐揚げの衣にきな粉を入れたりと、バランスよく栄養を補給できるおいしい取り入れ方が満載です。
朝、昼、夕、補食と、時間帯もご提案していますので、「今何を食べたらいいのか分からない」というお悩みも解決します。
どれも、今日から実践できる手軽なものばかり。忙しいあなたでも、楽しく貧血さんを卒業できます。
食材別に章が分かれており、お家にある食材の活用方法がすぐに探せます。
おにぎり、味噌汁、ドリンク、サラダについてはおすすめの食材の組み合わせもバリエーション豊富に掲載。
お店ごとに、外食で選ぶと効果的なメニューも紹介していますので、おでかけ中でも鉄分満点生活がかないます。
講座が満席続きの人気栄養カウンセラーゆか先生のメソッド、ぜひ試してみてくださいね!
第1部 鉄分と心身の深〜い関係
第2部 とってもお手軽な鉄分ちょい足し術
いつものごはんにちょい足し その1 野菜などのちょい足し
いつものごはんにちょい足し その2 豆製品のちょい足し
いつものごはんにちょい足し その3 肉類・卵のちょい足し
いつものごはんにちょい足し その4 海産物のちょい足し
いつものごはんにちょい足し その5 種・果物などのちょい足し
アレンジ無限大! おいしい組み合わせ
おでかけ中も栄養たっぷり! 外食でちょい足し
| 作者 | 毛利 有香/よしだ 栄美子 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2024年06月28日 |
『ききがたり ときをためる暮らし』
朝は一杯の野菜ジュースで始まり、キッチンガーデンで野菜や果物を育てる。手作りベーコンで絶品おもてなし料理。自然の恵みを享受し手間暇を惜しまず、日々の生活を愛しむ夫妻は「人生はだんだん美しくなる」をモットーとし、前向きに暮らしてきた。常識にとらわれず自己流を貫いてきた二人から、次世代への温かなメッセージ。
| 作者 | つばた 英子/つばた しゅういち/落合 由利子 |
|---|---|
| 価格 | 935円 + 税 |
| 発売元 | 文藝春秋 |
| 発売日 | 2018年01月04日 |
最後までお読みいただきありがとうございます。ご紹介した書籍が、皆さまの日常に少しでも役立つヒントや新しい視点を提供できれば幸いです。ぜひ手に取って、自分自身のライフスタイルや健康、心の充実に繋がる素敵な時間をお過ごしください。これからもおすすめの本をどんどんご紹介していきますので、お楽しみに!
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