瞑想は宗教ではなく心の科学である。医学的には瞑想が上達するとレム睡眠中の脳と同じ働きをしていることが解明された。上達のコツは黙考するのではなく、無心になること。すると、体調が整い、クヨクヨ、イライラなどの心のメンテナンスから、記憶力、発想力などの脳力アップまで驚くべき効果を発揮する。本書はその方法を詳しく解説する。

そもそもマインドフルネスとはなにか。瞑想にどんな効果があるのか。本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。もっとも基本的な呼吸の瞑想をはじめ、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、慈悲の瞑想など様々な手法を紹介。チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる“図解で理解が深まる決定版”です。

ひと目でわかるイラスト図解

《講談社健康ライブラリースペシャル》

【瞑想のしくみがわかる！今すぐ実践できる！】

マインドフルネス瞑想は、簡単に言ってしまえば悩みごとやストレスの解消につながる瞑想法です。しかし、いまはそのような概要だけが広く伝わっていて、本当の意味や正しいとりくみ方が、あまりよく理解されていません。

マインドフルネスとは本来、いまこの瞬間に起こっている感覚や感情、思考に気づき、ありのままに受け入れること。そのような状態になるための瞑想が、マインドフルネス瞑想です。

「感覚や感情、思考に気づく」と言われても理解できないかもしれませんが、その「わからない」という思いが、あなたの「思考」です。わからないと思ったときに、それは思考だと気づき、心のなかで「思考」と実況中継する。それがマインドフルネス瞑想の実践法のひとつです。

本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。もっとも基本的な呼吸の瞑想から、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、感じる瞑想、慈悲の瞑想、日常の瞑想まで様々な手法を紹介。チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる“図解で理解が深まる決定版”です。

【本書の内容構成】

巻　頭　 5 分でわかるマインドフルネス瞑想の基本

第1章 　そもそもマインドフルネス瞑想とはなにか

第2章 　瞑想をすると、悩みの正体がみえてくる

第3章 　マインドフルネス瞑想をはじめてみよう

第4章 　うまくできないときの対処法

まえがき

5分でわかる　マインドフルネス瞑想の基本

1　そもそも　マインドフルネス瞑想とはなにか

2　瞑想をすると、悩みの正体がみえてくる

3　マインドフルネス瞑想をはじめてみよう

4　うまくできないときの対処法

かけっこ、とび箱、あみくぐり。おやおやこんどは水泳だ。楽しい応援団もいっぱいの愉快な運動会

今日はひょうたん沼のかえるたちの運動会。みんなは大はりきり！　10ぴきのかえるは、綱ひきの赤組代表です。　「よーいしょ、よいしょ、もう一息だ！」そう思った時、真まっ黒な黒雲が、ぐんぐん近づいてきて……。　ぴゅうううう……。突然の竜巻に、運動会はめっちゃめちゃ。しかも、沼一番の年寄りがえるが、トロフィーと一緒に風にとばされてしまったのです。　10ぴきは、年寄りがえるを探しにいくことになりました。じゃまな大石は大玉転がしみたいに転がしてどかし、細い橋を丸太渡りみたいに渡って、山の中を探しまわりましたがみつかりません。くたびれたかえるたちが、もう歩けないと思ったその時、ひっくりかえるが転げおちた穴には、なんと年寄りがえるが！　でも、そこは深い穴。どうやって助けようかと困っていると、かんがえるが明安を思いつきます。　「10ぴきのかえる」シリーズ第9弾。10ぴきが大活躍！

その地に詳しい著者が、大事な友人を案内したいとっておきのスポットをご紹介する「旅のヒントBOOK」シリーズ。40を超える海外の国と地域がラインナップする同シリーズ初の国内版が登場しました！

鹿を愛でながらの散策が楽しい奈良市中心部をメインに、法隆寺のある斑鳩町、斑鳩町に隣接し穴場の見どころや地元で人気の素敵なカフェなどがある王寺町や三郷町、日本最古のケーブルカーが生駒山上まで走り、開放感のある景色を望める生駒、美しい里山に見どころが点在する明日香（飛鳥）、古民家が立ち並び街歩きが楽しい今井町、そして桜の季節はもちろん、静かな新緑の時期の散策もおすすめの吉野をピックアップ。

奈良に在住経験のあるエディター＆ライターである著者が、各エリアの歩き方、ぜひ訪ねてほしい見どころ、おすすめのショップや飲食店をご紹介します。

ほとんどのスポットを1ページまたは2ページでゆったりじっくりご紹介しているため、奈良を訪れる前、旅行中、そして旅の後まで、何度も繰り返しページをめくって楽しんでいただくことができます。

本書紹介スポットをマーキングしたGoogleマイマップのQRコードも掲載しています。

【CONTENTS】

・はじめに

・奈良について

・奈良MAP

（奈良市中心部／奈良市広域／奈良県／斑鳩／王寺＆三郷／生駒／明日香／今井町／吉野）

【奈良市中心部と周辺の町々】

・奈良市中心部ーー鹿を見ながらの散策が楽しい

・そのほかのお寺＆博物館など

・絶品かき氷を奈良で味わう

・斑鳩・王寺・三郷ーー古代の歴史を感じられる町

・生駒ーーおいしいレストランがひしめく

・となりの平群町おすすめスポット

【明日香と今井町】

・明日香ーーみんなに愛される美しき里山

・今井町ーー江戸時代にタイムスリップ！

・映画になった今井町

・橿原市内のそのほかの見どころ

【足をのばして】

・吉野ーー一生に一度は訪れたい桜の名所

・そのほかのエリア

（月ヶ瀬／宇陀松山／国栖の里／洞川温泉／高取町）

・おすすめホテル

・旅のヒント（交通）

・Index

・おわりに

東大寺・興福寺などの世界遺産や人気の仏像、季節ごとのイベント情報など奈良旅の魅力をや楽しさを徹底紹介！魅力のグルメ、町家カフェやかわいい雑貨店、町歩きなどの定番だけでなく、ユニークな奈良の宿や、地元で人気のグルメなど奈良旅の新トレンドをたっぷり紹介します。手軽でおしい郷土料理や、「聖地」ならではのかき氷スポットももれなく紹介。付録には交通ガイド付きの観光MAPを収録。実用と楽しさを兼ね備えた1冊です。

【注目1】なら旅トレンド大研究！

注目の仏像セレクション

奈良公園の必見ミュージアム

伝統の郷土料理

奈良が自慢のかき氷

大人気テイクアウトグルメ

泊まってみたい注目の宿

【注目2】奈良公園エリア特集

奈良公園の人気3大社寺へ

・東大寺

・春日大社

・興福寺

おすすめランチ＆カフェ

【注目3】ならまち散歩

もちいどのセンター街界隈

元興寺周辺

ならまち格子の家周辺

●収録エリア

奈良公園／ならまち／高畑／きたまち／西の京・平城宮跡／斑鳩／飛鳥／山の辺の道／吉野

シリーズ特長

●国内・海外の「王道・定番」「最旬」旅行情報を紹介する雑誌スタイルの旅行ガイドシリーズ。軽くて持ち歩きにもちょうどイイ「トラベラーズサイズ」で、旅行前のプランニングはもちろん旅先でも大活躍！

●国内版では、編集部が推す地域の見どころ・伝統的な取り組みを紹介する新コーナー「まっぷる地域応援プロジェクト」が、多様な旅のスタイルにもお応えします！

●地図は、旅先での探しやすさ、見やすさを追求した専用の仕様

●無料アプリ「まっぷるリンク」をダウンロードすることで、スマホで使えて便利な電子書籍も見られます(iPhone/Android対応)