ぼくの飼っている猫のピートは、冬になるときまって夏への扉を探しはじめる。家にあるいくつものドアのどれかひとつが、夏に通じていると固く信じているのだ。１９７０年１２月３日、かくいうぼくも、夏への扉を探していた。最愛の恋人に裏切られ、生命から二番目に大切な発明までだましとられたぼくの心は、１２月の空同様に凍てついていたのだ。そんな時、「冷凍睡眠保険」のネオンサインにひきよせられて…永遠の名作。

イギリスの片田舎に隕石らしきものが落下した。地上にあいた巨大な穴の中から現れたのは醜悪な生き物。それが火星人の地球侵略の始まりだった。SF史に燦然とかがやく名作中の名作。

50代といえばまさに働き盛り。仕事も私生活も充実の時期を迎えます。

その一方で、加齢により男性ホルモンが減少し、日頃の運動不足から足腰が弱っていたり、

長年のデスクワークで猫背になっていたり、腰痛に悩まされている可能性が高い年代です。

そんな日々衰えていく体を「なんとかしたい」と思いつつも

「色々やることが多過ぎて筋トレにそんな時間取れないよ……」と感じています。

仕事とか家族のことがあって、その隙間でしかトレーニングが出来ない状況にいるのです。

本書では最低1日3分、最大でも1日15分で終われるトレーニングプログラムを紹介しています。

紹介するエキササイズとプログラムは50代にとって無理がなく効果が出やすいものばかりです。

＜本書の特徴＞

・ジムで自宅でも野外でもOK

・ベンチプレス、スクワットをやらなくてO K

・プロテイン、サプリメントを必ずしも摂らなくてO K

＜50代がウエイトトレーニングによって得られる効能＞

・筋力が高まり、体を支える力がつくことで日ごろの「あ〜、疲れた」がなくなる。

・男性ホルモンの分泌が活発になり、再生組織の代謝回数が高まることで肌・髪・爪などの状態がよくなる。

・緩んだお腹が引き締まり、落ちてしまった肩が引き上がる。

・肩甲骨の動きを取り戻し、猫背が改善する。

・座りっぱなしの弱った腰が治る。

・胸板が厚く、手脚が太くなることでTシャツ姿がカッコよくなる。

・お尻が盛り上がりことでジーンズが似合う……etc.

50代の大半は、ボディビルダーやアスリートなどの「トレーニングを主体に生きている人」とは違うはずです。

チャンピオンレベルの筋肥大や筋力を追い求めるトレーニング情報は不要と言えます。

それほど厳しい食事制限せずに、そこそこのトレーニングで、まあまあの体を手に入れましょう！

＜著者プロフィール＞

ユウジ

本名：高橋祐爾　パーソナルトレーナー

1971年2月6日生まれ　広島県尾道市出身

筋トレ歴34年。トレーニング指導歴32年、パーソナルトレーナー歴23年。

スポーツクラブルネサンス三軒茶屋で個人指導、オンライン個人指導、

ライブ配信グループレッスン（MOSH）を行っている。

40-50代向け筋トレYouTubeチャンネル『sexyfitness』は現在登録者数30万人。

「バックランジ」動画は大ヒット中！

男女ともに簡単にできて、効果のある筋トレ・メソッド集。50歳からはじめてわずか3年で全日本ボディビルチャンピオンになった宮田みゆきの人生を変えた筋トレの秘密を解き明かします。

1 自分の夢を叶えたボディビルダーの体験をペースにした実用書

著者の経験をベースに、50歳からの筋トレの効果を解説。

2 トレーナーならではの経験値による的確なアドバイス

著者が任されているスポーツジムの経験の中で、中高年者は何を求めて運動するのか、現場のニーズを的確に把握し、応える情報を提供。

3　筋トレは、健康編・美容編に分けて目的別に紹介

「腰痛を改善する運動」「ひざ痛を改善する運動」「歩行がラクになる運動」「姿勢をよくする運動」など目的別に筋トレを紹介。

4　日常生活での健康づくりのアドバイスも

　「食事の取り方」「睡眠の取り方」「体重コントロールの仕方」「長続きするダイエット」など日常生活で著者が心がけている健康法。

第1章　なぜ素人のわたしが大会で優勝できたのか？

第2章　体を鍛える「筋トレ」と、心を整える「心トレ」

第3章 50歳からの健康を一緒に考えましょう(健康編)

●体調不良を改善する筋トレ

・腰痛、ひざ痛、不眠、不安などの健康不良に有効な実技。

第4章　50歳からの美しさを一緒に考えましょう(美容編)

●美しさを保つための筋トレ

・ダイエットによい、太らない体質をつくる、よい姿勢をつくる筋トレと知識。

第5章　筋トレとダイエットについて一緒に考えましょう

第6章　筋トレは無理せず、長く続けましょう

「太ももが細くなってきた」「スーツ姿がきまらない」「なんだか身体が小さくなったような……」。50代になると、筋肉は急に減り始めます。引き返せなくなる前に、効果的な運動で将来のための“貯筋”が必要です。忙しくてトレーニングの時間がないという人でも腕立て、腹筋、スクワットの「BIG3」を1日5分するだけでOK。また、これまで何度も挫折してきた人でも続けられる方法、考え方を紹介。筋トレですべての生活習慣病を遠ざけ、気持ちと身体を整えましょう。