睡眠改善からスパイスお菓子のレシピまで！おすすめ本8選を紹介
最近、睡眠の質が気になっている人必見！独特なスパイスを使ったお菓子のレシピや人見知りを改善する本のおすすめを紹介します。眠りの秘訣やおしゃべり上手になるコツが知りたい方は必読です！
『脳のゴミを洗い流す「熟睡習慣」 スマホ脳・脳過労からあなたを救う』
「睡眠＝脳のメンテナンス」。これは「熟睡」することでのみ可能なのです。スマホ依存、脳過労、睡眠負債で眠りの質が低下すると脳はゴミ屋敷状態となり年齢にかかわらずうつや認知症の引き金に！本書で熟睡習慣を。
【目次】
序章 脳の健康を護るために「ぐっすり眠ること」がなぜ大切なのか？
第1章 睡眠中に脳のゴミを洗い流す機能が認知症を予防する
第2章 スマホ依存から逃れて脳過労、不眠を解消する
第3章 睡眠負債は万病の元である！
第4章 睡眠外来の薬物療法最前線
第5章 薬に頼らず「ぐっすり眠る」ための実践法
| 作者 | 奥村 歩 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | すばる舎 |
| 発売日 | 2023年10月06日 |
『快適な眠りのための睡眠習慣セルフチェックノート』
| 作者 | 林光緒/宮崎総一郎 |
|---|---|
| 価格 | 1980円 + 税 |
| 発売元 | 全日本病院出版会 |
| 発売日 | 2015年04月 |
『ひとりぶんのスパイスお菓子』
手軽に１個から作れる！きほんのスパイスは、シナモン、カルダモン、クローブ。ノンスパイスでもおいしい！
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 山と溪谷社 |
| 発売日 | 2022年05月23日 |
『スパイスを楽しむケーキとお菓子』
スパイス使いで驚くほどおいしくなる！
キャロットケーキからスコーン、チャイ、スパイスジャムまで、ちょっとセクシーで個性的な味わいに魅了される香り高き48レシピ。
東京・吉祥寺の人気カレー店「ピワン」の敏腕サポーターとして、日々スパイスと向き合う村山さん初のスイーツブック。
「すぐに売り切れちゃう」「なかなか買えない」と話題のスパイスお菓子やケーキのほか、ドリンク、ジャム＆スプレッド、それに和のおやつ（！）レシピまで収録した、スパイス好き／スパイスに興味のある方、お菓子好きにおくる決定版です。
スパイス1種類から手軽に作れるクッキーやガトーショコラ、ミックススパイスで作る味わい深いキャロットケーキやシュトーレンなど、使用するスパイスをチェックして作りやすい／作ってみたいものからどんどんお試しください。
食べてみないとわからない、鼻をくすぐるスパイスの香りやパンチを感じる風味、プチプチとした食感など、五感を刺激するおいしさの虜になること請け合いです。
《CONTENTS》
◎スパイス香るお菓子の世界へようこそ！
ミックスベリーのクランブルタルト／キャロットケーキ／パンデピス／チャイ2種／ホットワイン
◎Part1 クッキー&スコーン
ジンジャーサブレ／オールスパイスサブレ／レモン＆カルダモンクッキー／アールグレイ＆ホワイトチョコクッキー／チョコサンドクッキー／クローブコーヒークッキー／
花椒の塩クッキー／ビスコッティ／チェダーチーズとベーコンのペッパースコーン／ブルーベリーのスコーン／かぼちゃとクリームチーズのスコーン
◎Part2 ケーキ
ナツメグコーヒーロールケーキ／レーズンとクルミのパウンドケーキ／レモンとポピーシードのパウンドケーキ／クローブオレンジケーキ／ベイクドチーズケーキ／
ココアクランブルのコーヒーケーキ／スパイシーなガトーショコラ／ヨーグルトポムポム／ビクトリアケーキ／大人のファーブルトン／カルダモンバナナブレッド／
ダークチェリーのパンプティング／はちみつマドレーヌ／チャイカヌレ／シュトーレン
◎Part3タルト&パイ
バナナとココナッツのタルト／スイートポテトのタルト／スパイス香るアップルパイ／クミンの塩パイ／チーズ＆ベッパーのパイ／基本のパイ生地
◎Column
#1 スパイスジャム＆スパイススプレッド
キウイジャム／ラズベリージャム／アニス塩キャラメルスプレッド／アーモンドバタースプレッド
#2 スパイスを使ったドリンク
山椒＆マンゴーのラッシー／スパイスシロップソーダ／スパイス＆ハーブウォーター／アップルサイダー
#3 目からうろこのスパイスおやつ
アニスとオレンジのドーナツ／どら焼き2種／花椒おかき
| 作者 | 村山由紀子 |
|---|---|
| 価格 | 1925円 + 税 |
| 発売元 | 山と溪谷社 |
| 発売日 | 2023年11月10日 |
『香り高い焼き菓子 大人のBAKE：洋酒、スパイス、ハーブ、塩を効かせた』
| 作者 | 荻田 尚子 |
|---|---|
| 価格 | 1386円 + 税 |
| 発売元 | 誠文堂新光社 |
| 発売日 | 2018年01月31日 |
『12歳から始める人見知りしない技術』
| 作者 | 鳥谷朝代／著 |
|---|---|
| 価格 | 1500円 + 税 |
| 発売元 | 秀和システム |
| 発売日 | 2023年09月12日 |
『「人見知りさん」ですけどこんなに話せます!』
| 作者 | 佐藤,智子,インタビュアー |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 三笠書房 |
| 発売日 | 2023年04月 |
読者の皆さん、今回は睡眠の習慣、スパイスを使ったお菓子のレシピ、そして人見知りを改善する本をご紹介しました。睡眠は健康や日常生活にとって非常に重要な要素です。スパイスを使ったお菓子は、新しい味覚体験を楽しむことができるかもしれませんね。そして、人見知りを改善することで、新しい出会いや繋がりを増やすことができるかもしれません。自分に合った本を見つけて、新しい生活を楽しんでみてください。良い睡眠、美味しいお菓子、そして積極的な人間関係があなたを待っています。さあ、新しい一歩を踏み出してみませんか？
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