「作りおき」と「帰ってから作るスピードおかず」の両方を、素材別に紹介していきます。「週末に何品も作りおくのは疲れる」「毎日帰ってからの料理が綱渡り…」という忙しい人の悩みを解決します。この本があれば、時間のある時に「作りおき」を少量作って、あとは数回の超スピード料理で1週間をおいしく乗り切れます！「鶏もも肉」「豚バラ肉」「キャベツ」などの食材別に「作りおきにぴったりのおかず」「すぐに作れるおかず」を各2点レシピずつ掲載。その時々におうちにある材料を使って、献立が自由自在です。すべてのレシピに「簡単」「冷凍」「フライパン」「レンチン」「5分以内」などのアイコンがついているので、その日作りたいレシピがすぐに決まります。

手際よくささっと作れて美味しい! と人気のNadiaアーティスト・あーぴんさん初の本です。1800以上あるあーぴんさんのレシピストックから、自信をもっておすすめしたい207品を厳選しました。慌ただしい毎日の中でも、お店に並ぶ旬の食材を味わうことが心身の健康と豊かさにつながります。美味しそうな野菜を手に入れたら、まずまっさきに開きたいのがこの本。食材1品からできて、凝った工程はないのにあっという間に美味しいおかずが完成します。主菜から副菜まで、「これまた作って!」と家族に喜ばれる定番おかずが季節ごと・43種類の野菜別にたっぷり207品。TikTokで640万回以上再生されたレシピなど、とっておきばかりです。【内容紹介】あーぴん流 笑顔あふれる食卓づくりPart1 Nadia＆Insragramで大人気! あーぴんの食卓を彩るとっておきおかず35品Part2 おいしいものいっぱいの食欲の秋 秋を愉しむレシピPart3 ほっこり食材で食卓をおいしく彩って 冬を愉しむレシピPart4 みずみずしい春の息吹を丸ごと味わう 春を愉しむレシピPart5 太陽の恵みと濃い旨みを堪能したい 夏を愉しむレシピPart6 おうちで愉しむ手作りおやつ【著者からのメッセージ】今やレシピは紙の本ではなくネットで検索する時代。でも、SNSをしない方もいらっしゃるし、いざ作ろうとしたら保存したレシピが見当たらない! なんてこともあります。対面のお料理教室の限られた生徒さんに向けて発信していた私のレシピが、SNSのお陰でより多くの方に届くようになりました。そしてたくさんの方が応援してくださったお陰でレシピ本を出版することになりました。未公開の新作レシピをはじめ、懐かしいおばあちゃんの味から今話題のあのレシピまで。207品のレシピが食材別、季節ごとに載っています。店頭で美味しそうな旬のお野菜を手にしたら、ぜひこの本を開いてみてください。必ず作りたくなるレシピが見つかるはずです。日本には四季があり、その時期しか食べられない食材もあり、旬を生かしたお料理が食卓に並ぶと「春がきたな」「そろそろ秋だね」などと会話も弾み、旬の食材は栄養も豊富で、五感で味わうことで心身共に健康になります。必ず笑顔になります。どのレシピも簡単なのにこんなに美味しくできるの? と作ってくださった方からもコメントをよくいただいております。私が何度も試作して失敗したので作る人には失敗させません。作ってくださる方が笑顔になる、それを食べた方も笑顔になるそんな願いを込めて作ったレシピばかりです。この1冊持っていれば1年中メニューに困らない! 主菜から主食、パパッと作れる副菜、簡単なスイーツまで。本を手に取り、作ってくださった方が「お料理って楽しい」と思っていただけますように。この本がお守りのような「レシピ本」になることを願っています。

”火を使わないラクうま褒められレシピ”で、インスタグラムで大人気の管理栄養士ママ・まゆこ初レシピ本！

フォロワーさん達の声を頂きながら制作し、電子レンジを駆使した主菜・副菜各50品以上、

電子レンジさえ使わない漬けるだけ・和えるだけおかずなど、計202品を収録しました。

インスタグラムには投稿していない、この本だけのオリジナルレシピが70品以上！

これ1冊あれば、忙しくって手抜きなのに、家族がゾッコンのおかずができて大助かり☆

PART1　30万人が支持！ 殿堂入りレシピBEST10

PART2　レンジにお任せ⇒手放しで完成！ 肉・魚の主役級おかず

PART3　無限に箸が進む！ 即サブおかず

PART4　もはやレンジすら使わない！ 神配合のあえるだけ・漬けるだけおかず

PART5　家族がかき込む！ ちょっ早レンジごはん

PART6　麺作りの概念をくつがえす！ 一発麺もの

PART7　オーブンなしでお手軽！ デザート・おやつ

COLUMN.1　まだ眠い時の朝ごはんにも！　ワンカップスープ

COLUMN.2　野菜の大量消費にも！　材料1品の無敵常備菜

COLUMN.3　これでもう飽きない！　ずらっとアレンジ冷奴

COLUMN.4　のっけてうまうま！　ご飯のおとも

COLUMN.5　ほっとひと息　スペシャルドリンク

【定番おかずだけを厳選した味つけ冷凍レシピ集】仕込みから調理まで、たったの4ステップ！ステップ1、肉や魚、野菜をカットステップ2、調味料をもみこむステップ3、冷凍ステップ3、調理この本が1冊あれば、あっという間に夕飯が完成。しかも毎日の献立に迷わない！忙しい人ほどトライしてほしい、おいしい時短レシピです。＜この本の魅力＞1、とにかく簡単2、身近な食材だけ3、家にある調味料だけ4、家族みんなが好きな定番おかずだけ5、100レシピのボリューム感6、本がパタッと開いて調理しやすい

テレビで話題の超節約主婦による節約レシピ決定版。「節約バレしない」絶品100レシピで

値上げラッシュを乗り切ろう！

あみんさんは子ども3人を育てるママ。育ち盛りの子どもたちがいるとさぞかし食費がかさみそうですが…なんと家族4人分で1週間の食費は5300円以下！

（※次男君は食が細いため、正しくは夫を含め家族5人分ですが、本書では家族4人分と表記しています）

節約料理と聞くと、なんだかテンションが下がってしまいますが、あみんさんの手にかかれば「激うま」「デカ盛り」「楽しい！」おかずに。

かさましおかず、なんちゃっておかず、ホットプレート料理など、ユニークな切り口で節約おかずを紹介します。

もちろん、特別な食材は使いません。というか、安い食材しか使いません。

調味料もおうちにあるものだけ。初心者さんでも作れます。

さらに、Columnでは、あみんさんの節約術のあれこれを紹介。驚きの節約アイデアもあるので、読み物としても楽しめます。

「節約は趣味である」というあみんさんの想いが詰まったレシピ集です。

【CONTENTS】

Chapter1 4人分5300円以下！ あみん家のHAPPY1週間献立 Chapter2 なんちゃって高級おかず

Chapter3 鶏むね肉&豚こま切れ肉の100円台メインおかず Chapter4 90円以下のコスパ最強おかず

ベテラン料理研究家・石原洋子さんが、

家族のために作り続けてきた味をまとめた

家庭料理のバイブルです。

（はじめにより抜粋）

昔も今も愛され続けているおかず、お母さんから子どもたちへ、

それぞれの家庭で受け継がれていく味、

それが「昔ながらのおかず」です。

現在も昔と同様に作り続けられているお料理のほか、

みんなが大好きだけれどなかなか作る機会がなくなってしまったお料理も、

現在の食材に合わせ、調理法を簡単にするなど、

作りやすくして紹介しています。

皆様のご家庭で役立ち、

その味を次世代に繋げていただけることを願っています。

石原洋子

第1章　食卓の主役になる定番おかず

●鶏肉

炒り鶏、鶏の唐揚げ、鶏の照り焼き、チキンマカロニグラタン、チキンクリームシチュー

●豚肉

豚のしょうが焼き、ライスカレー、肉じゃが、とんかつ、煮豚、酢豚、春巻き

●牛肉

肉豆腐、牛肉の八幡巻き、チンジャオロースー、ハヤシライス

●ひき肉

ハンバーグ、ロールキャベツ、ポテトコロッケ、スコッチエッグ、なすのはさみ揚げ、餃子、シューマイ

●魚介

さばのみそ煮、かれいの煮付け、いかと里いもの煮もの、ぶり大根、ぶりの照り焼き、いわしの蒲焼き、いわしのしょうが煮

●卵・豆腐

茶碗蒸し、だし巻き卵、厚焼き卵、オムレツ、ニラ玉炒め、マーボー豆腐、疑似豆腐、揚げ出し豆腐

第2章　ほっと落ち着く汁もの

豚汁、けんちん汁、しじみ汁、いわしのつみれ汁、かす汁、すいとん汁、かき玉汁、コーンスープ、ミネストローネ

第3章　満足度の高いごはん・麺

かやくごはん、焼きおにぎり、わかめごはん、親子丼、そぼろ丼、オムライス、ちらし寿司、赤飯、ピラフ、スパゲッティミートソース、スパゲッティナポリタン

第4章　食卓にあるとうれしい副菜

ポテトサラダ、マカロニサラダ、春雨サラダ、ほうれん草のおひたし、白あえ、いんげんのごまあえ、たこのぬた、きんぴら、雷こんにゃく、炒り豆腐、小松菜の煮びたし、ひじきの煮もの、切り干し大根の煮もの、里いもの煮っころがし、卯の花、金時豆の甘煮、高野豆腐の煮もの、白菜の即席漬け、ぬか漬け

など

ベストセラーシリーズ待望の第3弾!

日本テレビ系列『沸騰ワード10』などで話題沸騰!

伝説の家政婦志麻さんが、本当に伝えたかった

“おいしい”をつくる料理の極意がこの一冊に！

大切なのは「レシピどおり忠実に作ることではなく、どうしてそうするのかを理解すること」と志麻さん。

そんな思いを体得してもらうべく、「これだけは覚えておいてほしい」という志麻流“おいしい”をつくる20のルールを紹介。それぞれのルールには、丁寧な工程と志麻さんのアドバイスつきで料理が展開され、メインからおやつまで、72レシピを収録しています。

レシピ集としてはもちろん、読み物としても楽しめる、料理のバイブル。長く手元に置いていただき、繰り返し読んでいただきたい一冊です。

※2025年5月9日より価格を改定いたします。

　旧定価：1,320円（税込)

　新定価：1,540円（税込）

　ご愛読の皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご理解を賜りますよう、お願い申し上げます。

たんぱく質は、私たちの体に重要な役割をもっています。筋肉・骨・血を作る、肌や髪・爪をつややかにする、免疫力を高める、基礎代謝や新陳代謝を上げる、疲れにくくする、精神的な安定をもたらすなどの働きがあり、健康・美容に大きく影響しています。

1日あたりのたんぱく質の摂取量は、年齢や性別、活動量によって差はありますが、およそ60gが理想。つまり、1食あたり20gとなります。

そこで、本書では、1食で約20gのたんぱく質がとれる肉・魚の主菜、卵や大豆製品などたんぱく質を多く含む食材を使った副菜、野菜たっぷりの副菜のレシピを紹介。

この主菜と副菜を組み合わせれば、すぐに献立も決まります。巻末に組み合わせ例を紹介しています。

そのほかに、具だくさんの鍋やスープ（シメにごはんやうどんを合わせるアイデアつき）、デザートなども。

全部で333レシピ、すべてたんぱく質、エネルギー、糖質、塩分の量も表示しています。

Introduction　たんぱく質の基礎知識

健康な体を作るたんぱく質　たんぱく質の摂取から排出まで　たんぱく質とアミノ酸

たんぱく質の一日の必要量計算式　たんぱく質は足りている？セルフチェック

たんぱく質を効率的にとる食べ方のコツ　たんぱく質が多く含まれる食材

手軽に食べられるたんぱく質食材

PART1　肉のおかず

鶏むね　鶏ささみ　鶏もも　鶏手羽　鶏レバー　砂肝

豚もも　豚ひれ　豚ロース　豚肩ロース　豚こま切れ　

牛もも　牛ひれ　牛切り落とし　ラム　鶏ひき　豚ひき　合いびき

PART2　魚介のおかず

まぐろ　かつお　たら　さわら　めかじき　鮭　さば　ぶり

あじ　いわし　さんま　魚缶詰　いか　えび　たこ　

かき　ほたて　あさり　はまぐり　シーフードミックス

PART3　卵・大豆製品のおかず

卵　卵かけごはんアレンジ

豆腐　厚揚げ　納豆ごはんアレンジ

PART4 鍋・スープ

鍋　汁物・スープ　みそ汁　洋風スープ　中華風スープ

PART5　野菜とたんぱく質食材を使った副菜

オクラ　かぼちゃ　ズッキーニ　トマト　ピーマン　パプリカ　万願寺唐辛子

ブロッコリー　アスパラガス　なす　きゅうり　青菜　キャベツ　白菜

スナップえんどう　さやいんげん　枝豆　そら豆　かぶ　ごぼう　大根　

れんこん　にんじん　じゃがいも　長いも　きのこ　切り干し大根　ひじき

特集

和・洋・中の肉そぼろ

下味冷凍たんぱく質おかず

たんぱく質たっぷり炊き込みごはん

作りおきごはんのおとも

おやつ・デザートでもたんぱく質

巻末

朝・昼・夜の献立例

たんぱく質食材索引

鶏むね肉でとびきりおいしい節約対策！だれもがむね肉を大好きになってしまう一冊です「パサつきやすい」「調理に手間がかかる」など、鶏むね肉の調理に苦手意識を持つ方は少なくありません。こういった料理のお悩みは、予約のとれない和食店の店主笠原氏が解決してくれます！実家が焼き鳥屋だった笠原氏、鶏肉の知識と腕前は料理人随一です。買い方、扱い方、調理と保存までを丁寧に解説し、むね肉とは思えないくらいジューシーでしっとり仕上がる調理のコツを教えてくれます。むね肉料理を美味しくするテクニックが満載の66品を、ぜひ自宅で試してみてください！