「考えすぎ」は、もう卒業！

そのための、悩みを手放すコツを紹介します。

「考え方の歪み」があると、

本当は、悩みもなかったはずのところにも、

自ら悩みをつくり出してしまうようになります。

考えすぎてしまうと、

ちょっとしたことでイライラしたり、不安になったり、焦ったり

普段の振る舞いや態度に現れてしまいます。

そんな、生きづらさにつながる「考えすぎ」

を解消する助けになるコツをふんだんに盛り込みました！

「生きるのがラクになった！」と各種SNSでも大反響。

大注目の精神科専門医×YouTuber、

メンタルドクターSidowが

苦しい時に役に立つ悩みとの付き合い方を徹底解説します。

第1章　人生の大半を占める「人間関係の悩み」にメス！

第2章　日常生活を改善する！　知っておくべき「悩みのトリセツ」

第3章　ハマるとしつこい！　「悩み沼」から脱出する方法

第4章　こんなときはどうする？　年齢別ケーススタディ！

第5章　これって病気？　「心にまつわるキーワード」を一刀両断！

巻末特典1 悩みをリセットする質のよい睡眠のコツ

巻末特典2 知っておくべき精神疾患

さあ、いまこそ「考えすぎ」を卒業しましょう！

はじめに

第1章　人生の大半を占める「人間関係の悩み」にメス！

第2章　日常生活を改善する！　知っておくべき「悩みのトリセツ」

第3章　ハマるとしつこい！　「悩み沼」から脱出する方法

第4章　こんなときはどうする？　年齢別ケーススタディ！

第5章　これって病気？　「心にまつわるキーワード」を一刀両断！

巻末特典1 悩みをリセットする質のよい睡眠のコツ

巻末特典2 知っておくべき精神疾患

おわりに

もっとラクに、のんびり、安心・安全に…

これからの新しい生活を快適に過ごしていくためのヒント。

人づきあいのなかで、他人に振り回されて自分を見失ってしまう原因のひとつに、「自律神経の乱れ」があります。その鍵を握るのが、【第3の自律神経】ともいわれる自律神経です。第3の自律神経がうまく働くと、その場に適した対応がとれるといわれています。

本書では、心療内科医として多くの患者を診てきた著者が、近年注目されている「ポリヴェーガル理論」や「マインドフルネス」の考え方をもとに自律神経の整え方を解説しながら、これからの新しい生活を快適に過ごしていくためのストレスケアを紹介します。

つらいとき、苦しいとき…「いま、3つの自律神経は、どうなっている？」とまずは頭に浮かべてみてください。それが、自分でできるストレスマネジメントの第一歩となります。

▼Contents

Scene1　ストレスに振り回されない「人との距離感」の保ち方

Scene2　怒り・イライラはもっとラクに切り替え＆スルーできる

Scene3　不安・緊張を小さくする「ニューロセプション」の働き

Scene4　恐怖・圧力から「大切な自分を守る」スキル

Scene5　孤独・さみしさとのハッピーなつきあい方

精神科医30年のドクターが教える「消えない不安」との付き合い方を大公開！

読むだけで「クヨクヨ」「モヤモヤ」「どんより」「うつうつ」がスーッと軽くなります！

・人間関係の問題

・プライベートでの悩み

・仕事のストレス

・メンタルヘルスのトラブル

・これからの生き方への不安

これらのことが気にならなくなる考え方や行動のヒントが満載！

注目の「認知行動療法」をもとに、心がラクになるためのスキルを学べます。

◆本文より一部抜粋

・嫌いな人とうまくつきあう方法

・人と比べて嫉妬しない方法

・お金の不安が軽くなる方法

・SNSと上手につきあう方法

・仕事上の悩みを抱えなくなる方法

・上司への苦手意識がなくなる方法

・気持ちを安定させる方法

・「まわりに振り回される自分」から抜け出す方法

・自分を変えたいという悩みを解決する方法

・やりたいことがみつかる方法

大学生の碧は、ある事情から極端に食が細くなってしまった。ある日貧血で倒れ、小料理屋『ゆきうさぎ』を営む青年・大樹に助けられる。彼の料理を食べ元気を取り戻した碧は、店でバイトすることに…?

妹とともに、両親の遺した定食屋を継ぐことになった高坂哲史。ところが哲史は料理がまったくできず、妹に怒られてばかり。ふと立ち寄った神社で、「誰かに料理を教えてもらいたい」と愚痴をこぼしたところ、なんと神様に、この世に未練を残した魂を憑依させられてしまった。神様曰く、魂から料理を教わる代わりに、その魂が望む相手に料理を振る舞い、未練を解消してやってほしいということでー。思い出の味を繋ぐ、五編の心温まる物語。

三軒茶屋にある小さなビストロ。来る人の望みを叶える魔法のような店。料理は本格派、サービスは規格外。どんな事情の客も大歓迎。--ここ『ビストロ三軒亭』には、お決まりのメニューが存在しない。好みや希望をギャルソンに伝えると、名探偵ポアロ好きな若きオーナーシェフ・伊勢優也が、その人だけのオリジナルコースを作ってくれる、オーダーメイドのレストランなのだ。ひと月ほど前までセミプロの舞台役者だった神坂隆一は、姉の紹介でこの店のギャルソンとして働くことに。個性豊かな先輩ギャルソンたちに気後れしつつも、初めて挑んだ接客。だが、担当した女性客が、いろいろな謎を秘めた奇妙な人物であることを、隆一はまだ知らずにいた……。美味しい料理と謎に満ちた、癒しのグルメミステリー。

1〜アントルコート〜　奇妙な客の荷物と残した料理から、シェフが謎の真相に迫る。

2〜ダンドォーマロン〜　スペシャルな七面鳥の栗詰めで、店内で起きた事件を解決！

3〜ラクレット〜　チーズたっぷりの試食会にやって来たのは、なんと3人の魔女？

4〜キッシュ・ロレーヌ〜　シェフがなぜか作れない料理、キッシュに隠された秘密とは。

文字が決まればデザインも決まる！ 達人に訊く書体のこだわり

文字のあるところにフォントあり。デザインやことばの印象は、フォントや文字の選び方と組み方で決まります。エディトリアルや広告などさまざまなフィールドの第一線で活躍されているグラフィックデザイナーに、文字と書体の扱い方をじっくりと取材しました。またフォントメーカー等、フォントや環境を提供する側のお話もあわせて収録しているので、より理解を深めることができます。書体選びのコツからオリジナル文字のデザインまで、実例作品を通じ、タイポグラフィがすーっと理解できる1冊です。

フォントのお話をうかがった19組

◎ブランディングとフォント

日本デザインセンター｜色部義昭 、canaria、ライツデザイン｜中市 哲、DODO DESIGN｜堂々 穣、MIMIGURI｜今市達也、TBSテレビ デザインセンター｜團野慎太郎、タイププロジェクト｜鈴木 功

◎ブックデザインとフォント

川名 潤、nipponia｜山田和寛、tento｜漆原悠一、戸田デザイン研究室｜戸田 靖、BALCOLONY.｜太田規介 / 三井恵介、AYOND｜佐々木 俊、cozfish｜祖父江 慎

◎雑誌、Webデザインとフォント

ビーワークス｜佐伯麻衣 / 嶽野甲子郎、ma-hgra｜田中清賀、primary inc.,｜山田幸廣 / 神永愛子 / 東妻詩織、モリサワ｜小田秀幸 / 原野佳純、SBテクノロジー｜関口浩之（掲載順）