50代の筋トレからサイクリング、書道入門まで!おすすめ本3選を紹介

50代の方が筋トレを始めるための本や、サイクリングを楽しむための本、書道を始める初心者向けの本をご紹介します。これらの本を読むことで、新しい趣味や挑戦を始めるためのヒントや知識を得ることができますよ。興味がある方はぜひチェックしてみてくださいね。
『50歳からの筋トレ・メソッド 体を鍛え、心を整える』
男女ともに簡単にできて、効果のある筋トレ・メソッド集。50歳からはじめてわずか3年で全日本ボディビルチャンピオンになった宮田みゆきの人生を変えた筋トレの秘密を解き明かします。
1 自分の夢を叶えたボディビルダーの体験をペースにした実用書
著者の経験をベースに、50歳からの筋トレの効果を解説。
2 トレーナーならではの経験値による的確なアドバイス
著者が任されているスポーツジムの経験の中で、中高年者は何を求めて運動するのか、現場のニーズを的確に把握し、応える情報を提供。
3 筋トレは、健康編・美容編に分けて目的別に紹介
「腰痛を改善する運動」「ひざ痛を改善する運動」「歩行がラクになる運動」「姿勢をよくする運動」など目的別に筋トレを紹介。
4 日常生活での健康づくりのアドバイスも
「食事の取り方」「睡眠の取り方」「体重コントロールの仕方」「長続きするダイエット」など日常生活で著者が心がけている健康法。
第1章 なぜ素人のわたしが大会で優勝できたのか?
第2章 体を鍛える「筋トレ」と、心を整える「心トレ」
第3章 50歳からの健康を一緒に考えましょう(健康編)
●体調不良を改善する筋トレ
・腰痛、ひざ痛、不眠、不安などの健康不良に有効な実技。
第4章 50歳からの美しさを一緒に考えましょう(美容編)
●美しさを保つための筋トレ
・ダイエットによい、太らない体質をつくる、よい姿勢をつくる筋トレと知識。
第5章 筋トレとダイエットについて一緒に考えましょう
第6章 筋トレは無理せず、長く続けましょう
| 作者 | 宮田 みゆき |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | 法研 |
| 発売日 | 2018年11月08日 |
『50代で自分史上最高の身体になる自重筋トレ』
「太ももが細くなってきた」「スーツ姿がきまらない」「なんだか身体が小さくなったような……」。50代になると、筋肉は急に減り始めます。引き返せなくなる前に、効果的な運動で将来のための“貯筋”が必要です。忙しくてトレーニングの時間がないという人でも腕立て、腹筋、スクワットの「BIG3」を1日5分するだけでOK。また、これまで何度も挫折してきた人でも続けられる方法、考え方を紹介。筋トレですべての生活習慣病を遠ざけ、気持ちと身体を整えましょう。
| 作者 | 比嘉一雄 |
|---|---|
| 価格 | 1100円 + 税 |
| 発売元 | 青春出版社 |
| 発売日 | 2018年12月21日 |
『スポーツ自転車でいまこそ走ろう! : 一生楽しめる自転車の選び方・乗り方』
| 作者 | 山本,修二,1963- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 技術評論社 |
| 発売日 | 2022年03月 |
『サイクリング解剖学第2版』
サイクリングのベストセラーが最新の情報を加えて全面改訂。より見やすく、わかりやすくなって登場!
自転車競技のロードレース、MTB、トラック競技の競技力アップのための筋力トレーニングを、豊富なイラストレーションとともに紹介した書籍。イラストレーションでは、各エクササイズの主動筋と補助筋、自転車競技に関係する動作の主動筋と補助筋を図示し、自転車競技との関係を詳細に解説。
第1章 サイクリング動作
第2章 筋力トレーニングの原理
第3章 腕
第4章 肩と首
第5章 胸部
第6章 背部
第7章 体幹(腹部)
第8章 脚の部分的強化
第9章 脚の複合的パワー強化
第10章 自転車競技のための全身トレーニング
エクササイズ索引
参考文献
| 作者 | シャノン・ソヴンダル/田畑昭秀/柴みちる/増田恵美子 |
|---|---|
| 価格 | 2750円 + 税 |
| 発売元 | ベースボール・マガジン社 |
| 発売日 | 2021年01月19日 |
『「書道」の教科書 改訂版 この一冊で、書道からアートまで全部がわかる』
実用からアートまで「書道」入門の決定版!!
「書道をイチからはじめたい!」そんな大人に向けて、基礎から中級レベルまでの「書道」を解説しました。
初心者にわかりやすい「豊蘭式表記法」で基本の点画を書く際の注意点を紹介しているので、筆先の置き方、筆管の倒し方が一目瞭然です。
文字を美しく書くための基礎を身につけながら、さまざまな書体や仮名作品にも挑戦できます。また、アート作品のコツや書道史の理解が深まる記事も掲載。
近年の書道パフォーマンス・ブームの先駆けとなった著者による、「書道」入門の決定版です。
【本書の3つの特徴】
◆ 筆の動きをリアルに再現!
・初心者にわかりやすい「豊蘭式表記法」で、筆先の置き方・筆管の倒し方が一目瞭然
◆ 筆ペンでのポイントがわかる!
・筆と基本は一緒でも、点画を書くときに必要な筆ペンならではのポイントを紹介
◆アート作品へのヒントが充実
・オリジナル作品をつくることへのコツを解説。「書道・アート」の鑑賞ポイントもわかる
【改訂版の特徴】
◆令和時代に向けた、今後の書道の可能性を解説!
・変革の時代、これからの書道のあり方
・新たなスタイルの書道は、どのように世の中にアプローチしているのか
・世界のアートとして注目される、新しい「書道」の姿
◆世界に広がる書道に対応した、英語対訳付き!
・手本や筆の動きを、分かりやすく学べる
・英語圏の方も、本書を見ながら楽しく書道にチャレンジ
・授業等で実際に使用されている「書道」の教科書!
| 作者 | 横山 豊蘭 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 実業之日本社 |
| 発売日 | 2020年04月30日 |
まとめてみると、運動や趣味、そして芸術など、様々なジャンルの書籍を紹介してきました。これらの本を通じて、新しい挑戦や学びを見つけるきっかけになれば幸いです。自分の興味や関心に合った本を見つけて、楽しく読書を楽しんでください。さまざまな本を読むことで、新しい世界が広がり、日常に刺激を与えてくれることでしょう。読書を通じて、自分を磨き、豊かな時間を過ごしていきましょう。
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