心が疲れたときに読む本や要件定義の本、ストレスフリー生活を送るための本を具体的に紹介します
心が疲れた時に、少しの時間をゆっくりと過ごすことはとても大切です。そんな時におすすめなのが、心を癒してくれる本です。ここでは、心の疲れを癒し、心地よい安らぎを与えてくれる本を8冊ご紹介します。ぜひチェックしてみてください。
『精神科医が教える 疲れた心をスーッとほぐす方法 焦り、心配、イライラがみるみる消える（0）』
「考えすぎ」は、もう卒業！
そのための、悩みを手放すコツを紹介します。
「考え方の歪み」があると、
本当は、悩みもなかったはずのところにも、
自ら悩みをつくり出してしまうようになります。
考えすぎてしまうと、
ちょっとしたことでイライラしたり、不安になったり、焦ったり
普段の振る舞いや態度に現れてしまいます。
そんな、生きづらさにつながる「考えすぎ」
を解消する助けになるコツをふんだんに盛り込みました！
「生きるのがラクになった！」と各種SNSでも大反響。
大注目の精神科専門医×YouTuber、
メンタルドクターSidowが
苦しい時に役に立つ悩みとの付き合い方を徹底解説します。
第1章 人生の大半を占める「人間関係の悩み」にメス！
第2章 日常生活を改善する！ 知っておくべき「悩みのトリセツ」
第3章 ハマるとしつこい！ 「悩み沼」から脱出する方法
第4章 こんなときはどうする？ 年齢別ケーススタディ！
第5章 これって病気？ 「心にまつわるキーワード」を一刀両断！
巻末特典1 悩みをリセットする質のよい睡眠のコツ
巻末特典2 知っておくべき精神疾患
さあ、いまこそ「考えすぎ」を卒業しましょう！
はじめに
第1章 人生の大半を占める「人間関係の悩み」にメス！
第2章 日常生活を改善する！ 知っておくべき「悩みのトリセツ」
第3章 ハマるとしつこい！ 「悩み沼」から脱出する方法
第4章 こんなときはどうする？ 年齢別ケーススタディ！
第5章 これって病気？ 「心にまつわるキーワード」を一刀両断！
巻末特典1 悩みをリセットする質のよい睡眠のコツ
巻末特典2 知っておくべき精神疾患
おわりに
| 作者 | メンタルドクターSidow |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2021年08月30日 |
『あれこれ気にしすぎて疲れてしまう人へ : 精神科医30年のドクターが教える傷ついた心の完全リセット術』
| 作者 | 清水,栄司 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 徳間書店 |
| 発売日 | 2021年03月 |
『図解まるわかり要件定義のきほん』
| 作者 | 西村,泰洋 相川,正昭 蓮沼,潤一 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 翔泳社 |
| 発売日 | 2022年12月 |
『図解即戦力 要件定義のセオリーと実践方法がこれ1冊でしっかりわかる教科書』
システム開発における最初の関門である「要件定義」を、豊富なイラストや表、具体例を用いてわかりやすく解説しています。現場に立つうえでエンジニアが身につけておくべき知識が満載の一冊です。
1章 要件定義の基礎知識
01 要件定義とは
02 要件定義の位置づけ 〜いつ決めるのか〜
03 要件定義への取り組み姿勢 〜誰が決めるのか〜
04 要件定義作業フェーズの全体像
05 下調べ・段取りフェーズの概要
06 分析・定義フェーズの概要
07 合意と承認・維持フェーズの概要
2章 要件定義の下調べ・段取りフェーズ
08 下調べ・段取りフェーズの全体像
09 事業目標の共有
10 対象範囲の確認
11 ステークホルダーの識別
12 要件定義作業の進め方
13 ジャッジのための基準づくり
14 計画書の作成
3章 業務要求の分析・定義フェーズ
15 業務要求の分析・定義フェーズの全体像
16 現行業務の調査
17 業務フローの分析・定義
18 ビジネス・ルールの分析・定義
19 入出力情報の分析・定義
20 業務要件の文書化
21 業務要件の検証
22 業務要件の妥当性確認
4章 機能要求の分析・定義フェーズ
23 機能要求の分析・定義フェーズの全体像
24 現行システムの利用調査
25 システム機能に関する分析・定義
26 画面に関する分析・定義
27 帳票に関する分析・定義
28 データに関する分析・定義
29 外部接続に関する分析・定義
30 機能要件の文書化
5章 非機能要求の分析・定義フェーズ
31 非機能要求の分析・定義フェーズの全体像
32 可用性に関する分析・定義
33 性能・拡張性に関する分析・定義
34 運用・保守性に関する分析・定義
35 移行性に関する分析・定義
36 セキュリティに関する分析・定義
37 システム環境・エコロジーに関する分析・定義
38 非機能要件の文書化
6章 要件定義の合意と承認・維持フェーズ
39 合意と承認・維持フェーズの全体像
40 打合せ内容への合意
41 要件定義への承認
42 トレーサビリティの管理
43 要求のライフサイクル管理
| 作者 | エディフィストラーニング株式会社 上村有子 |
|---|---|
| 価格 | 2178円 + 税 |
| 発売元 | 技術評論社 |
| 発売日 | 2020年06月29日 |
『はじめよう!要件定義 = Getting Started Requirement Definition : ビギナーからベテランまで : IT活用・システム開発どうしたら、うまくいくんだろう?』
| 作者 | 羽生,章洋,1968- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 技術評論社 |
| 発売日 | 2015年04月 |
『精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト』
はじめに
人は「共通の悩み」を持つ ／ ストレス ≠ 悪
悪いストレスが悩みのタネ ／ 「納得解」を見つけよう
ストレスフリーの基本
不安を消す ／ 悩みを自分で解決する
他人の力を借りる ／ その日のストレスをその日に解消
1章 「ヒト疲れ」
他人と自分を比べない方法 ／「信頼できる人」の見分け方
「嫌われたくない」の対処法 など
2章 「プライベートの疲れ」
過干渉な親・毒親の対処法 ／ SNS疲れの対処法
意中の人の気持ちを知る方法 など
3章 「仕事の疲れ」
仕事を辞めたいとき ／ やる気のスイッチを入れる方法
評価されない、昇進しない など
4章 「体の疲れ」
いい睡眠の取り方 ／ いい運動の方法
健康に良い食べ物は？ など
5章 「メンタル疲れ」
嫉妬心の対処法 ／ 怒りをコントロールする方法
嫌なことを忘れる方法 など
終章 もっとストレスフリーに生きる
決断のコツ ／ 死の恐怖の対処法
幸せになる方法 など
| 作者 | 樺沢 紫苑 |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2020年07月03日 |
『セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう100のワーク』
ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！
第1章 とりあえず、落ち着く
第2章 誰かとつながる
第3章 ストレッサーに気づいて書き出す
第4章 ストレス反応に気づいて書き出す
第5章 マインドフルネスを実践する（身体、行動、五感を使って）
第6章 マインドフルネスを実践する（思考、イメージ、感情に気づいて手放す）
第7章 小さなコーピングをたくさん見つけよう
第8章 生きづらさの「根っこ」を見てみよう
第9章 「呪いのことば」から「希望のことば」へ
第10章 「内なるチャイルド」を守り、癒す
| 作者 | 伊藤絵美/細川貂々 |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | 晶文社 |
| 発売日 | 2020年07月03日 |
『イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本』
| 作者 | 内藤,誼人 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 明日香出版社 |
| 発売日 | 2023年08月 |
心が疲れた時、心の拠り所となる本をご紹介しました。これらの本は、日常の悩みやストレスに対する心のケアに役立つ情報が詰まっています。要件定義の本は、ビジネスにおいて基本となる知識を学ぶことができるでしょう。基本から応用まで、幅広い内容を提供しています。ストレスフリー生活を送るためには、自己啓発が欠かせません。そこで紹介したストレス管理本は、アイディアやテクニックが満載です。例えば「精神科医が教えるストレスフリー超大全」といった話題作も含まれています。自分自身のケアやセルフケアの方法を知りたい方には、「セルフケアの道具箱」がおすすめです。これらの本を読んで、心の疲れを癒し、ストレスフリーな生活を送りましょう。心のオアシスが必要な時、ぜひ手に取ってみてください。
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